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    對于普通的疼痛來說,休息是最簡單但也是最有效的治療措施

    時間:2020-05-04 15:27:44 來源:本站 閱讀:4120795次

    生病、傷病或者工作忙碌,都可能讓跑者無法完全執行訓練計劃。如果由于這些原因導致跑步中斷一周,甚至更長時間,會對跑者產生不利的影響嗎?

    對于普通的疼痛來說,休息是最簡單但也是最有效的治療措施

    跑者首先要樹立一個正確的觀點,那就是每周都要安排自己至少休息一天,多則2-3天。畢竟,人體不是機器,不可能每天都進行高強度訓練。除了正常的休息之外,跑者如果遇到生病、剛完成一項大型比賽、感覺身體疲勞、對跑步心生厭煩、輕傷但堅持跑步會惡化等這些情況,跑者就需要為自己安排額外的休息時間。

    對于普通的疼痛來說,休息是最簡單但也是最有效的治療措施。跑步界有一種治療傷病的措施稱為大米療法,即RICE,是Rest、Ice、Compression和Elevation這四個單詞的首字母縮寫。Rest就是休息的意思,跑者通過休息,可以緩解疼痛,減輕腫脹。

    對于普通的疼痛來說,休息是最簡單但也是最有效的治療措施

    跑者生病的話,未必都需要休息。以感冒為例,如果是頸部以上不舒服,比如咽喉痛、流鼻涕等,這種情況是可以堅持跑步的,只不過將強度降低一半即可。如果是頸部以下不適,比如胸悶、腹瀉等,這就需要等身體完全康復之后再跑步。跑者如果出現發燒、鼻塞嚴重呼吸困難或者頭暈眼花,也需要中止跑步等待身體康復。

    很多跑者不愿意休息,就是擔心自己的表現會受到影響。實際上,休息10天左右基本上不會對狀態產生大的影響,特別是對于感到疲勞或身體疼痛的跑者來說,休息幾天反而會起到積極作用,有利于跑步表現的提升。

    研究發現,休息10天不會讓跑者的最大攝氧量發生變化,連續休息兩周才會降低6%,連續停止跑步9周的話,最大攝氧量會下降19%,11周不跑步的話,最大攝氧量能下降25%。最大攝氧量的變化,也會影響到跑者的速度。以5K為例,原本能20分鐘跑完,如果休息兩周之后,可能需要花費21分鐘才能跑完,休息9周的話,或許會再增加3分鐘。

    對于普通的疼痛來說,休息是最簡單但也是最有效的治療措施

    中止跑步對肌肉力量的影響,目前并沒有太多的研究成果。有一項研究顯示,暫停跑步10天對肌肉并不會產生明顯影響。暫停跑步4周對肌肉力量的影響達到頂峰,之后便進入穩定期。

    不過,暫停跑步對身材的影響可能會明顯一些,畢竟運動量減少了。但是,跑者可以根據自己的身體情況進行交叉訓練。在身體允許的情況下,可以進行瑜伽、游泳、水中跑步等低沖擊力的運動,來保持身材。

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