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    為什么跑步跑的氣喘吁吁也沒有減肥?

    時間:2020-05-06 01:04:13 來源:本站 閱讀:4121472次

    你以為你跑的越多越快就越燃脂?

    累的氣喘吁吁,肥肉一斤沒掉?

    老夫不禁呵呵一笑

    年輕人,盲目的跑步是不會掉肉的!

    為什么跑步跑的氣喘吁吁也沒有減肥?

    運動時心率達到最佳燃脂心率范圍,脂肪供能比例最大,對減脂最有效。心率對于有氧運動,就像開車時的轉速表,要按照自己的需要來調整轉速表,只有在科學合理的范圍才能達到最好的目的,才能更有效率。

    為什么跑步跑的氣喘吁吁也沒有減肥?

    燃脂運動需要滿足下面三個必要條件:

    1、運動過程中心率要達到中低強度運動心率;

    2、運動要持續20分鐘以上;

    3、大肌肉群的運動,如慢跑,游泳,健身操等;

    燃脂的關鍵在于心率和時間,不是距離!

    測量靜態心率最準確的時間應該是充足休息(睡眠)后剛剛起床的時候.心肺功能較好人士靜態心率55次/每分鐘.心肺功能較差人士靜態心率70次/每分鐘.

    卡式公式:目標心率={(220-年齡)-靜態心率}×運動強度%+靜態心率.

    為什么跑步跑的氣喘吁吁也沒有減肥?

    舉個栗子:

    我年齡30歲.靜態心率68次/每分鐘.選用強度百分比:最大心率之60%-80% .

    計算最大心率: 最大心率=220-年齡 220-30=190

    計算儲備心率; 儲備心率=最大心率-靜態心率 190-68=122

    計算60%的最大心率 儲備心率×60%+靜態心率 122×60%+68=141

    計算80%的最大心率 儲備心率×80%+靜態心率 122×80%+68=166

    為什么跑步跑的氣喘吁吁也沒有減肥?

    接著根據最大心跳率再劃分了幾種運動區間:

    MHR(50~60%) 輕微-燃脂運動-幫助熱身或協助恢復、改善新陳代謝

    MHR(60~70%) 低強度-燃脂運動-增加新陳代謝、脂肪代謝...體重控制

    MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂運動-中強度訓練提高有氧能力...建議的燃脂運動心率

    MHR(80~90%) 大運動量有氧運動-提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力

    MHR(90~100%) 最大心率-提高最大沖剌速度,增強神經肌肉系統...運動員或極佳身體狀況。

    這也就意味著我的運動目標心率:141次/每分鐘-166次/每分鐘.60%-80%之間是MHR低強度,中等的有氧燃脂運動心率。

    為什么跑步跑的氣喘吁吁也沒有減肥?

    熱量消耗與脂肪消耗之間并無恒定比例,脂肪的分解代謝是一系列復雜的生化反應,而心率反映的是交感神經的興奮度,交感神經的興奮促進了一系列脂解激素的分泌,從而活化脂解酶,使儲存在脂肪細胞組織里的脂肪分解為游離脂酸和甘油,而脂酸在氧供給充足的條件下,可分解成二氧化碳和水并釋放大量的能量。

    另外補充說明,很久沒運動或者是一直都沒運動過上來就擼IN的,給你們提個醒,不要拿自己的心臟開玩笑,生病特別是感冒期間不要做劇烈運動,免得得病毒性心肌炎,在此剛開始鍛煉的人聽好了,你的運動心率保持在60~65%MHR即可!

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